barki i nogi

[...] nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy podciaganiu na pewno lepiej bedzie dowiesic obciazenie niz klepac po 15 podciagniec w serii. Twoje rady sa albo starej [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

Wczorajsza wypiska barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Piątek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 16x33kg 10x33kg / [...]

[...] skos dodatni sztangielkami 4x15 podciąganie na drążku waskim podchwytem 4xmaks uginanie ramion gryfem łamanym 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3x12 +łydki barki + triceps + przedramię MP rampa 6 podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka rampa 10 face pull 4x15 francuz skos ujemny rampa 10 francuz jednoracz w siadzie [...]

[...] sztangielki 4x12 1.Odwrotne pompki rampa 10 2a.Wyciskanie francuskie sztangielki w staniu 4x12 2b.Prostowanie ramion na linkach 4x15 +łydki metodą szoprexa Bicepsy + barki + przedramię: 1.MP rampa 10 2a.Unoszenie sztangi w szerokim chwycie do mostka 4x12 2b.Unoszenie na boki sztangielek w opadzie 4x15 1.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

wybierz jedna partie ktora jest priorytetem... wg mnie zaczynac nogami i klatka posrodku to bzdura bo kto ma potem sile na wyciskanie... klatka? klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi-brzuch A: klata wyciskanie sztangi poziomo 3s barki wycikanie za glowy 2/3s tric wyciskanie francuz 2s plecy wioslowanie sztanga 2s martwy ciag/unoszenie tlowia z opadu 2s [...]

to co w takim wypadku robi geneza fbw w dziale dla zaawansowanych i takie cwiczenia? tym sie sugerowalem, i pisze ze mozna stosowac plan w kolejnosci nogi-plcy-klata-barki-triceps biceps znajdzie sie co chwile madra glowa i moiw tak nie wolno tak wolno a pisze jak byk jakie tam sa polecane cwiczenia wiec nie ma zadnych konkretow tylko wrzucony [...]

[...] pol sztangielki wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to [...]

[...] sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z sztanga łamana na modlitewniku 3s(regresja) 8 6 4 przysiad ze sztangą 4s 3 6 9 12 przysiady wykroczne 4s 8 8 6 6 B: klatka, barki, tricepsy (lekko). WTOREK wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 8 wyciskanie skos sztangieleh 12 10 8 wyciskanie hantli 2s (stały ciężar) unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/ ----------------------------- dzien 5 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Spodobal mi sie ten: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (to chcialbym zastapic, np podciaganiem drazka na bramie) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (mysle, ze dam rade zrobic kilka solidnych powtorzen, ale to [...]

[...] - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie sztangi na barki 3s 1 seria - 12 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzeń 30kg 3 seria - 8 powtórzeń 40kg Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń [...]

Plan trochę zmodyfikowałem (ilość powtórzeń): A Nogi: - Przysiad przedni 12x10x8 Plecy: - Martwy ciąg 14x12x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 14x12x10 Barki: - Wyciskanie hantli 12x10 Bicepsy: - Uginanie ze sztangielkami, uchwyt młotkowy 14x12 Tricepsy: - Odwrotne pompki 25x20 B Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 12x10x8 - [...]

ok, zmienilem plan oraz ilosc ruchów. Tylko trening 3 dniowy? 4 dzień też by sie przydał. Brucha, basenów, biegania nie licze bo to traktuje osobno. A jak się widzi uklad cwiczen? DZIEN I Plecy Biceps DZIEN II Klatka Triceps DZIEN III Barki Nogi DZIEN IV No właśnie, co robic dnia czwartego? Ćwieczenia: BARKI: -podnoszenie sztangi na [...]

No ok a gdyby ograniczyć się tylko do jednej wersji treningu w poniższej formie: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Plecy: Wiosłowanie hantlą 2s-12/10 3. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 4. Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s -12/10 5. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s - 12/10/8 6. Tricepsy: Prostowanie ramion [...]

A 1. Przysiady 5s - (2 rozgrzewkowe, 3 właściwe) NOGI 2. pompki na poreczach 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s - (1 rozgrzewka, 3 właściwe) PLECY 4. Wyciskanie sztangielek łączone z unoszeniem bokiem 3s - (1 rozgrzewkowa, 2 właściwe) BARKI 5. Uginanie ramion ze sztanga 2s BICEPS 7. Francuz sztanga [...]

Poniedziałek; Klatka : wyciskanie sztangi na laweczce płaskiej 12/8/8/6/4 wyciskanie sztangi na laweczce skosnej glowa w gore 3x8 wyciskanie sztangi na laweczce skosniej glowa w dol 3x8// Dał bym rozpietki ale wiem że niemasz hantli Triceps : wyciskanie francuskie sztang lezac 4x8 papki tylem podpor rak na laweczcie a nogi na krzesle + [...]

Witam, Długo przymierzałem się do założenia swojego pierwszego dziennika. Nabór do testu aby to zrobić – Dziennik będzie to już postanowione. Wybór mojej osoby w teście będzie dodatkową motywacją dla mnie, a przecież jak wszyscy wiemy o to w tym sporcie chodzi - o motywację, która wynika z czynników indywidualnych dla każdego z nas. Dlaczego [...]

[...] - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie max, uginanie nadgarstków nachwytem. Oprócz tego w tygodniu ćwiczę na ściskaczu i zwijaniu ciężaru na lince. piątek barki + nogi barki 12/12/10/10 arnoldki 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia nogi 12/10/8/8/6 przysiad ze sztangą [...]